Undgå sukker, fedt, idet du checker % fordelingen på emballagen. Der er masser af skjult fedt og sukker i mange produkter, som man slet ikke regner med!!!!
Brug de sunde olier: oliven og rapsolie.
Spis mindt 600 gr. grønsager/ frugt om dagen
Undgå hvidt brød spis istedet fuldtkornsprodukter, hvilket også gælder for pasta og ris.
Så behøver du ikke nogle specielle opskrifter. Lav maden som du plejer, erstat bare med de sunde ting