|
|
|
Når du får ondt i ryggen, er det fordi din rygmuskulatur er i for dårlig træning. Det er i øvrig den mest udbredte 'sygdom' i DK. Du skal altså begynde med at træne ryggens muskulatur og først når den er styrket begynde med mavebøjningerne. Men spørg dog om råd i dit fitness-center. Hvis det er noget værd, har de da en der er uddannet til at rådgive om sådan noget. Hilsen Arne J.
| |
 | Kommentar
Fra :  vaxen  |
Dato : 06-01-05 13:36 |
|
Hej!
Der er mange, der kommer til, når de laver mavebøjninger, at krumme nakke og skulderparti og det giver rygsmerter. Det er svært selv at mærke, men måske du kunne få en til at tjekke, om du holder ryggen udstrakt, når du træner.
Holder du mon armene under hovedet, når du laver mavebøjninger? Er man i halvskidt træning har man en tendens til at lade armene "hjælpe til" og derved trækker man sig selv opad, men anstrenger nakken.
Et trick kunne være at lægge armene på kryds over brystkassen istedet - dette medfører, at mavemusklerne bliver mere belastet og man kan derfor ikke klare så mange som med hænderne under nakken - tilgengæld er ryggen næsten tvunget til at holde sig strakt.
Vaxen
| |
| Kommentar
Fra : vaxen |
Dato : 06-01-05 13:39 |
|
En anden ting: sørg for selv at spænde din mavemuskulatur, når du laver mavebøjningerne.... Det "fortæller" kroppen, at det er det, den skal og så bliver bøjningen mere hensigtsmæssig - og effektiv.
Husk at start i det små. Det er ikke godt at overanstrenge musklerne!
Vaxen
| |
 | Kommentar
Fra : permann |
Dato : 07-01-05 07:10 |
|
Hej joker
Du skal melde dig ind i et fitness center og lære at gøre øvelserne på den rigtige måde
det får du meget mere glæde af i det lange løb.
det gjorde jeg og har fået meget glæde af det, plus det at i et fitness center
kan du træne hele kroppen med en masse maskiner og evt spinning
for din kondition.
permann
| |
 | Accepteret svar
Fra : Weird  | 
Modtaget 100 point
Dato : 13-01-05 21:38 |
|
Hej Dirty_Joker
Det du skal prøve er en udvidet mavebøjning, du skal finde en pude eller liggeunderlag, ligge det under din lænd. Du skal herefter løfte bagdelen fra jorden uden at bruge dine hoftebøjere (det kan du mærke ved at ligge en hånd på dit baglår/forlår og se om de spænder) du kan nu mærke at mavemusklerne allerede er spændte, du skal herefter udføre mavebøjningen...
Det er meget hårdere for mavemusklerne, men mere skånsomt for ryggen!
Jeg er uddannet instruktør, bare lige for at sige at det ikke bare er noget jeg finder på!
Du kan evt. finde hjælp på http://www.netfyssen.dk/
| |
| Godkendelse af svar
Fra : Dirty_joker |
Dato : 14-01-05 11:10 |
|
Tak for svaret Weird. det tror jeg sku jeg kan bruge til noget...
Skal til min fitness instruktør idag han skal vejlede mig men jeg vil da forslå dette...
| |
 | Du har følgende muligheder | |
|
Eftersom du ikke er logget ind i systemet, kan du ikke skrive et indlæg til dette spørgsmål.
Hvis du ikke allerede er registreret, kan du gratis blive medlem, ved at trykke på "Bliv medlem" ude i menuen.
| |
|
|